Comer queijo antes de dormir ajuda no sono?

Comer queijo antes de dormir pode, sim, ajudar a melhorar o sono para algumas pessoas. Isso ocorre principalmente por causa de certos componentes do queijo, como o triptofano e o cálcio.

O queijo é uma fonte rica de triptofano, um aminoácido essencial que contribui para a produção de serotonina e melatonina, neurotransmissores que regulam o sono. A serotonina ajuda a relaxar o corpo, enquanto a melatonina é responsável por controlar o ciclo do sono, facilitando o adormecer.

Já o cálcio também desempenha um papel importante na regulação do sono. Ele ajuda o cérebro a converter o triptofano em melatonina, além de ter um efeito calmante nos nervos. O cálcio encontrado no queijo pode, portanto, contribuir para um sono mais tranquilo.

Comer uma pequena quantidade de queijo antes de dormir pode ajudar a evitar a sensação de fome durante a noite. A proteína e a gordura presentes no queijo promovem uma sensação de saciedade, o que pode evitar interrupções do sono causadas por fome.

Embora o queijo possa ser benéfico para o sono, é importante consumir porções pequenas e moderadas. O excesso, especialmente de queijos mais gordurosos ou muito salgados, pode causar desconforto digestivo, como refluxo ácido, o que pode atrapalhar o sono em vez de ajudar.